產後運動／產後修復普拉提是什麼？
普拉提是十分適合懷孕期間及產後的運動，能重點強化腹部核心及盆底肌群，
有助改善腹直肌分離、尿滲失禁及加快產後修身。
＊需獲醫生許可認為適合進行普拉提
產後修復運動 2個階段恢復身體機能
產後修復運動可分為2大類，針對不同的復原目標：
1. 產後修復階段的運動
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產後修復階段的運動旨在修復懷孕和分娩期間對肌肉造成的損傷，並重建核心肌群的支撐力。
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預防產後尿失禁的修復運動：針對會陰和骨盆底肌肉的鍛煉，避免因肌肉鬆弛而引起的尿失禁等問題。
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針對產後腹部鬆弛的修復運動：主要目的是修復懷孕期間拉伸導致的腹直肌分離，以恢復腰腹部的支撐力和緊緻度。
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針對產後胸部下垂的修復運動：通過鍛煉胸肌來增強力量，保持乳房的彈性，避免產後胸部下垂。
2. 增強體力的產後運動
在產後傷口復原後，應著重於提升核心肌群的力量，包括了多種核心強化運動，以增加腰腹的支撐力，預防腰背痠痛，增強整體體力，提高基礎代謝率，從而提升脂肪燃燒效率，有助於恢復至產前體型。
4大常見產後修復運動
為了幫助產後媽媽們恢復身體機能，重拾自信。以下整理了4大常見的產後修復運動，助您了解更多：
（1）骨盆底肌運動
骨盆底肌運動，主要是收縮陰道及骨盆底肌肉，幫助修復產後身體，並預防子宮、膀胱及陰道下垂。媽媽們可以平躺於蓆上彎曲雙腿成直角，再利用足部及肩部力量將臀部抬高，膝蓋併攏，雙腳分開，以收縮臀肌，重複2-3次，維持1-2分鐘。
（2）產後腹部修復運動
用以強化核心肌群，改善產後腹直肌分離的問題。平躺於蓆上曲膝，雙腳平放，雙手伸直平放於身體上，利用腹部力量坐起，重複10次，以有效收縮腹部肌肉。
（3）產後腿部修復運動
首先仰臥放鬆，雙腿伸直，抬起其中一腿45度，再慢慢放回原位，輪流抬起左右腿，各做5-10次。簡易抬腿運動能避免下肢水腫、肌肉緊綳，更可以鍛煉腿部肌肉線條。
（4）產後胸部修復運動
要預防產後胸部下垂，並恢復乳房彈性，可以嘗試產後胸部修復運動進行鍛煉。仰臥並將雙手平放在身體兩側，將雙手向上直舉，雙臂向左右打直平放，然後再次舉起雙掌觸碰，雙臂同時向後伸直平放，最後回到前胸，整個動作 5-10 次為 1 組，每次可以做 1-2 組。
以上資訊僅供參考，實際情況需要根據個人身體狀況來衡量是否適合進行產後修復運動。請事先諮詢醫生專業意見，以調整身心狀態，制定適合自己的產後修復運動計劃。
產後修復運動好處
無論是剖腹產還是順產，隨著胎兒在懷孕期間逐漸成長，媽媽的身體會進行一系列的調整，包括肌肉位置與狀態的變化以及重心的轉移。順產的過程中，骨盆腔的肌肉和韌帶會經受強烈的拉扯，這可能會影響到背部和腹部肌群的支撐與協調，進而引起腰背部位的疼痛。因此，許多醫生都建議產婦在產後要進行適度且恰當的修復運動，當中的好處包括：
• 促進會陰和骨盆底肌肉的靈活性與收縮力的恢復，防止陰道和子宮鬆弛下垂。
• 增強膀胱控制能力，避免尿失禁或尿漏的問題。
• 強化核心肌群，塑造身形，幫助恢復至懷孕前的體態。
• 通過運動舒緩轉變為母親角色和育兒過程中的壓力，有助於減輕產後抑鬱的症狀。
產後多久可以運動？詳看產後修復運動時間表
產後修復運動的時間表應該根據每位媽媽的身體狀況和恢復進度進行調整。以下是一般的產後修復運動時間表，但記住在開始任何運動計劃前，都應該先諮詢醫生的專業意見並獲得批准。
要記住，產後修復是一個逐步的過程，不應該急於求成。每位媽媽的身體和恢復情況都不同，因此運動計劃應該根據個人的具體情況進行調整。在任何時候，如果在運動過程中感到不適，應立即停止並尋求專業意見。
