健身人士專題
健身人士常因動作不正確而受傷。健力或健美運動員對身體更有更高的要求。
在Avobody Wellness & Physiotherapy，我們不但處理勞損痛症或意外受傷，
亦會以增強運動表現及身體質素為目標。
膊頭卡卡不順 —— 健身人士榜首問題
膊頭舉起時，會有卡卡聲，
少少酸痛。
我有健身習慣，本身右膊比左邊前。
最近有次做完push up後右肩活動時有卡同痛，一沉肩肩胛骨到腋下有酸痛，持續了一個禮拜，到近日一兩日開始不定時手臂麻痺。
舉高手肩胛骨向下沉低就會卡卡聲，
向前舉起到水平面膊頭前面會痛，
向外舉都會痛。
未去到痛但係有啲卡住卡住嘅感覺，
而且比起側邊正常嘅膊頭會向前傾。
肩關節是一個複合關節，由幾個關節結合而成，包括盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節和肩峰鎖骨關節。
肩關節的活動是一個非常複雜的生物力學，例如當我們想充份地舉高手，除了肱骨要外展及外旋之外，肩胛骨需要向上旋轉、鎖骨需要抬高、胸椎需要伸展。而當中的盂肱關節的活動度是最大，也是一個相對不太穩定的關節，它主要靠附近的肌腱和韌帶去拉住肩膀，所以也比較容易會聽到別人說膊頭甩骹，就是因為我們日常經常大幅度地使用它但穩定性又不足。
那但是大家很關心的「咔咔聲」又是什麼回事呢？又不會痛又不會影響到生活，又到底用不用理會呢？以下為大家解釋三個膊頭「咔咔聲」的情況。
情況一：郁動時只發出一聲「咔」，之後就沒有聲響
此為生理性彈響，來自關節腔內清脆、單一、無痛的pop一聲。
生理性彈響是關節液中的氣泡爆破而造成，屬於正常的生理現象，
無需要擔心或者特別去處理，只要平時不要特登用暴力去故意產生彈響就可以，
因為可能會控制不到力道而拉傷軟組織。
情況二：郁動到某一個位置就會有「咔」，每次都有，
但可以跨越這個位置而不會痛
這情況可能代表筋膜或肌腱在錯誤的位置進行磨損。目前未有損傷，
但亦代表肩關節的活動受限，情況久了容易令軟組織受傷及病變，需要開始正視問題。
最常見的原因就是本身有不良體態的問題，如圓肩駝背、翼狀肩胛，影響肱骨舉手的幅度。
另一方面，當肱骨的活動受影響，肩胛肱骨節律亦容易出現異常。
當肌肉激活的順序不對時，三角肌、上斜方肌就會容易代償發力、
出現聳肩，及容易造成軟組織夾擠。
情況三：郁動到某一個位置就會有「咔」，
每次都有，一嘗試跨越這個位置就會痛
當肩關節已出現痛症，很有可能已造成軟組織的損傷，例如肩夾擠症候群、肩袖損傷。
因為可能因長時間的肌腱磨損，引起慢症發炎，肩峰下的滑囊腫脹，肩峰增生，
令肩峰與肱骨頭之間的間隙變窄，肱骨頭撞擊到肩峰下的組織，
當中包括岡上肌鈣化肌腱炎、肱二頭肌長頭腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩袖肌群發炎損傷等。
這時候肩關節活動起來會有痛，多數會是前側的位置，而且會感受到骨與骨之間的摩擦彈響。
如果你目前是這個情況，就建議盡快求醫，控制炎症及作出針對性的物理治療復健，
以免進一步造成肌腱的斷裂甚至肩關節的退化。
如果你目前是情況二，偶有「咔咔聲」但未有痛症的話，
可以試試按照以下影片的運動，去改善你肩關節的活動度及穩定度吧！
但如果發現仍然沒有改善，或是已經出現痛症的話，
就盡快尋求專業人士的協助，進行針對性的復健。
健身人士痛症物理治療
健身人士自我舒緩運動
肩膀熱身運動
膊頭卡卡不舒服？一個動作活化肩膀！
將橡筋帶打圈綁在肩膀，少少力往前拉，
肩胛骨保持後縮，再做肩膀外展的動作，
每邊做10-12次，重覆三組。
可以健身前作為肩膀熱身運動，改善膊頭卡卡不順的情況。
舉高手有困難 —— 背闊肌放鬆
健身時肩膀不順或者舉高手有困難？
你需要放鬆背闊肌。
可以用筋膜刀進行鬆解，自己可以用按摩滾筒來回作深層按壓，放鬆後練背更有感受度！
胸大肌深層放鬆
健身練胸練到好緊？
健身人士必學之胸大肌深層放鬆！
配合伸展手法，更深度、有效地放鬆胸大肌。
找到中間內最厚的一點，垂直按進去，同時進行伸展。
自己可以用按摩球進行放鬆。
健美運動員的提及
Avobody Wellness & Physiotherapy 的創辦人Leanne Wu為健身愛好者
及曾參與香港環球健美比賽並贏得多個獎項，對於健身及健美比賽都相當了解。
我們的物理治療師團隊協助過不少健美運動員
於各大健美賽事取得佳績，幫助他們將訓練成果發揮到最大。
