烏龜頸
頭前傾、頸椎前傾、烏龜頸等都是指頭部過於往前伸，
增加頸椎負荷，容易引致上背痛及頸痛，
更令下顎線消失、雙下巴浮現。
你有以下的煩惱嗎？
雙下巴、下顎線消失、上斜方肌酸攰、頸痛頭痛、下巴後縮、含胸駝背，側面看是這樣頭前伸的體態。那你很有可能是有「烏龜頸」！
烏龜頸相信很多人都有聽過，其實亦是十分常見於經常要長時間望螢幕的人士，因為很多時不自覺地就會將頭往前伸，慢慢就卡住了在這個狀態回不去。但是原來烏龜頸還會影響到下巴，繼而令你的下顎線消失，雙下巴怎樣也減不掉。
烏龜頸常見於辦公人士及低頭族
烏龜頸即是怎樣？
從側面評估，我們會看到頭部過於往前伸，
耳朵位置前移至肩膀的前方；
上頸椎段過度伸展，而下頸椎段則過度屈曲；
多數都伴有含胸駝背的不良體態，
嚴重者更會出現下頜骨後縮
烏龜頸是怎樣形成？
○ 長時間維持在不良姿勢、尤其是工作需要長期望螢幕
○頭部長期處於向前探的姿勢
○ 肩胛提肌、頭半棘肌的伸肌會出現過度伸展和容易疲勞
○ 眼睛為了保持視線方向，頭部會往後抬起
○ 枕下肌如頭後大直肌變得短縮繃緊
○ 頸部附近的肌肉出現失衡及勞損，肌肉累積的壓力會導致局部痛症和筋膜形成激痛點
○ 頸椎失去天然的生理弧度，身體的其他位置會代償，出現上交叉綜合症
姿勢卡住在這個模式，就會不斷持續引起痛症、加速頸椎退化，嚴重會引致手麻痺、偏頭痛甚至上肢無力。
烏龜頸與雙下巴的關係
很多人都會忽略了下頜骨後移這點，然後盲目大力地做各種收下巴的訓練，以為這樣就可以將烏龜頸縮回去。這是錯誤的矯正思路。我們要再了解頭部姿勢與顳下頜關節(TMJ)的關系。
當頸椎處於前伸姿勢時，即上頸椎伸展和下頸椎屈曲，這時候舌骨下方的肌肉會將舌骨向下拉。大家可以試試放鬆口部，然後刻意將頭向前伸。你會發現很自然地，你嘴巴會張開、舌頭會放了下去。這個力會隨著舌骨上肌傳遞到下頜骨，產生了一個向後下方的力。然後日子久了後，下頜骨窩內的髁突這個持續向後的壓力會擠壓到TMJ的關節盤，引起發炎痛症。所以有很多烏龜頸的人，都會試過牙骹痛、張不開口、口開合會卡住有聲、偏頭痛，睡覺容易有鼻鼾，其實這也是很大的原因。
而當下頜骨後縮，下巴下方的筋膜就會攣縮，這個位置脂肪亦容易積聚，形成雙下巴及下顎線消失。