駝背
駝背是指胸椎弧度過份往後凸，在背部有圓拱的形狀產生。
駝背多數伴有圓肩及烏龜頸的不良體態。
駝背是指胸椎弧度過份往後凸，在背部有圓拱的形狀產生。
而大多數有駝背之後，首先就是影響外觀。一走出來看起來就是縮起來。如果連同有圓肩、富貴包、烏龜頸就更明顯影響體態。最常見的問題就是會覺得背部好繃緊、頸、肩胛骨及腰部都很容易酸痛；如果有健身的朋友就會覺得練胸打不開；練背夾不起來；做深蹲會縮起來蹲不夠低。
駝背常見於久坐辦公一族或長期彎腰活動人士
駝背是怎樣形成？
○ 長時間維持不良姿勢、工作長期需要低頭用電腦或電話，身體長期處於向前捲曲的姿勢。
○ 前方胸部肌群出現適應性繃緊；後方背部肌群因拉長而無力。
○ 胸椎開始失去活動度，卡住在過度後凸的狀態。
○駝背導致身體其他位置代償，如頭前傾、圓肩，更加速脊椎退化。
✳ 這是一個惡性循環
駝背≠挺直
好多人都說：「其實我平時都知道自己有駝背，都會不時提自己要挺直身子，但卻覺得腰部越來越酸。為什麼會這樣呢？駝背不就是挺直就可以改善到嗎？」
答案是錯之餘，好多人的「挺直」也都不是挺直來的。可以試一試做一個「挺胸」的動作，看看自己是在做哪一款：
第一個：其實不是在挺胸，而是在挺腰。明顯地要靠拗腰去挺直的話，長期就是會令腰部肌肉變得繃緊，甚至繼而會引致盤骨前傾的問題。
第二個：也不是挺胸，而是在收肩胛。明顯地手肘都要一起往後移動。其實也會令背部肌肉例如菱形肌變得繃緊，肩胛中間會經常覺得好酸痛。
第三個：才是直正的挺胸。會見到頭部、肩部、手臂自然回正。但要正確做到這個動作，前面胸肌及後方胸椎的肌肉都不能過緊，才有足夠的活動度。
駝背的改善方法
想要改善駝背，可以用按摩球按壓放鬆前方胸肌及胸椎兩旁的肌內。然後再做一些伸展的動作，到活動度改善了之後，再做一些背肌訓練以幫助維持良好姿勢。
以下幾個簡單動作，在office坐在椅上也已經可以做到。
一、胸椎伸展
將雙手放在頭後，用椅背頂住胸椎再往後壓。可以稍微上下移動，去鬆開不同節數的胸椎。
二、前伸伸展
雙手在背後合十，然後往後伸展，打開兩邊的肩膀，會感覺到胸肌及前膊有拉扯的感覺。停留15-20秒，重覆五次。
三、胸椎鬆動
坐直身體然後往左右兩邊旋轉，可以借助椅背加大自己往後旋轉的幅度。兩邊共做二十次。
以上方法只適合一些情況輕微，未有任何痛症的人士。如果你已經有肩頸膊腰痛，甚至有手麻痺出現的話，那代表情況已經累積到不是自己可以處理到，還是盡快找專業人士檢查評估，對症下藥，例如物理治療師會透過特定的手法、針灸和電磁療以加快治療效果。
