「小腿好易水腫，已經成日去按摩但都好脹好易攰，有時仲會抽筋。」
你是水腫還是小腿肌肉緊張？本文為大家解釋是四個小腿腫脹的生理性原因：
小腿腫脹的生理性原因
【一、久坐久站，循環不佳】
‣ 腫脹成因：長時間久坐久站，下肢血液回流變差，通常會感到傍晚鞋子變「逼」了。
‣ 改善方法：時不時轉動一下腳踝，活化小腿肌肉，有利將血液泵回心臟。
【二、愛穿高跟鞋】
‣ 腫脹成因：穿高跟鞋時，足部為墊腳尖的姿勢，小腿肌肉維持著用力及縮短的狀態。
‣ 改善方法：改穿低跟鞋款；
回家後進行五至十分鐘的按摩及伸展，恢復小腿肌肉彈性。
【三、體態不良：盆骨前傾、膝超伸】
‣ 腫脹成因：各不良體態會影響下肢力線，增加小腿肌肉代償發力，以及腿型變歪。
‣ 改善方法：下肢體態問題多數與足弓有關，需練習足弓發力，以恢復下肢對位。
【四、運動後欠缺拉伸】
‣ 腫脹成因：一些運動如跑步、行山等需利用小腿發力，會產生代謝廢物，造成酸脹。
‣ 改善方法：做足運動前熱身及運動後的放鬆伸展；亦可用冷熱水交替泡腳。
小腿腫脹的物理治療
◌ 小腿肌肉按摩：放鬆小腿肌肉、舒緩腫脹疲勞
◌ 筋膜刀鬆解結節：針對筋膜結節、恢復筋膜彈性
◌ 電療改善循環：以去水腫模式促進下肢血液循環
小腿腫脹非生理性原因
除了以上的生理性原因外，日常飲食若攝取過多鹽分，加上水分攝取不足的話，亦會加劇小腿腫脹的情況；女士生理期亦受荷爾蒙影響而容易水腫。
但若水腫是集中在單腿，或是雙腿腫脹伴隨有發熱、刺痛，甚至是身體其他不尋常狀況如頭暈等，則有可能是病理性的水腫，需盡快求醫。
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