「做推胸果陣膊頭好唔舒服，再加重做，前膊就有痛。」
臥推動作是健身人士訓練胸肌的絕佳動作，能有效刺激胸大肌，有利肌肉生長。但若姿勢不正確，當心胸肌變不成反肩膀先壞掉！以下整理了四個常見的臥推膊頭痛的可能情況：
臥推膊頭痛情況一：肩關節夾擠
‣ 受傷成因：手臂與軀幹之間的夾角打開過大，令肱骨往上抬高、肩峰下空間減少，導致滑囊炎或旋轉肌群肌腱發炎。
‣ 解決方法：卧推的下半程將肱骨往內收，手臂靠近身體；或改用啞鈴作臥推訓練。
臥推膊頭痛情況二：肱二頭肌肌腱損傷
‣ 受傷成因：當下降至最大角度時，肩膀過度往後伸展，肱二頭肌受拉扯，導致肌腱拉傷，甚至肩盂唇撕裂。
‣ 解決方法：減低臥推的深度；採用地板臥推以增加肩膀後方的支撑。
臥推膊頭痛情況三：肩鎖關節損傷
‣ 受傷成因：臥推下降時位置過低，使肩膀產生內旋，導致肩鎖關節損傷，甚至造成韌帶撕裂。
‣ 解決方法：姿勢保持挺胸；臥推下降時不要超過下胸位置。
臥推膊頭痛情況四：前三角肌激痛點
‣ 受傷成因：本身存在體態問題如圓肩駝背、肱骨前移，影響臥推動作控制，胸肌發力受抑，前三角肌代償而過勞。
‣ 解決方法：處理本身的體態問題，如改善胸椎活動度、強化肩部控制及穩定度。
臥推膊頭痛的改善方法：肩部穩定及肩胛控制訓練
臥推膊頭痛處理方法
一般業餘健身者日常可能處於久坐狀態，容易有胸背肌力失衡、活動度不足的情況。加上訓練時間趕急，缺乏熱身；訓練動作控制不佳或突然加重，可能只有一下動作做錯，就會導致痛症問題。若於訓練中感到肩膀不適，應暫時停止訓練動作，切勿強忍痛楚繼續訓練，以免造成軟組織甚至關節損傷。
AVOBODY 物理治療中心
AVOBODY是位於香港的物理治療中心，以小清新風格為主要設計格調，提供健康、有活力的物理治療服務。我們提供手法治療、熱療、復康運動治療等痛症治療服務，助患者以各種物理治療手法，舒緩肩膀痛及其他肩頸痛症。立即聯絡我們的專業物理治療師團隊，了解我們的痛症治療服務。
Comments