圓肩駝背、頸梗膊痛、條氣唔順，全部都關佢事！？
一齊來認識一下胸小肌！
認識胸小肌
◌ 胸小肌位於胸大肌的深處，由第三、四、五節肋骨連至肩胛骨的喙突。
◌ 胸小肌的作用包括將肩胛骨下旋、向前下拉及吸氣時協助上提肋骨。
胸小肌繃緊的四個影響
一、不良體態
◌ 胸小肌短縮繃緊，會將肩胛骨拉往前方，以致肩部向前卷曲，形成圓肩。
◌ 胸小肌亦會使肩胛骨拉至前傾，背後看肩胛骨下角翹起，形成翼狀肩胛。
二、肩頸膊痛
◌ 上背肌肉張力變得不平衡，肩頸位置壓力增加，容易出現肩頸膊痛如上斜方肌勞損、背部膏盲痛。
◌ 肩胛骨及肩關節的活動範圍亦受限制，增加肌腱受擠壓、發炎甚至撕裂的風險。
三、手麻刺痛
◌ 胸小肌下方有臂叢神經經過，此神經是由頸部開始出來並延伸至手臂。
◌ 胸小肌繃緊可能會壓迫到此臂叢神經，導致手臂發麻或出現刺痛。
四、呼吸受限
◌ 胸小肌繃緊限制肋骨上抬的幅度，使呼吸不暢順。
◌ 變相更依賴肩頸的呼吸輔助肌，如上斜方肌、胸鎖乳突肌、斜角肌，造成頸部痠痛。
胸小肌繃緊高危一族
✦ 健身愛好者：失衡的肌力訓練，加上欠缺伸展及放鬆，使胸小肌過度活躍。
✦ 辦公一族：姿勢不良，長期處於圓肩駝背姿勢下工作，胸小肌變得緊縮。
✦ 媽媽抱娃：長期抱小孩、餵奶的動作，令肩膀附近的肌肉勞損及緊繃。
✦ 胸式呼吸：只採用胸式呼吸，胸小肌被過度使用而緊張，影響呼吸模式。
胸小肌自我放鬆
胸小肌的放鬆可以利用按摩球，放在前胸偏上及稍外位置，利用自己身體重量往下壓，在痛點停留十秒。或者可以輕輕轉動肩膀，幫助筋膜滑動。
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