【硬拉受傷】肌肉拉傷還是腰椎間盤突出？

「做gym練完deadlift，條腰開始痛，唔知整親咗啲咩。」

硬拉受傷，可大可小‼

硬拉受傷的可能情況

【一、腰部肌肉勞損或拉傷】

‣ 受傷成因：腰部肌肉如豎脊肌、腰方肌因動作不佳、過度拗腰而勞損或拉傷。

‣ 疼痛位置：下背腰椎兩旁；感到僵硬、痠痛、腫脹或發炎刺痛感，及伴隨無力感。

【二、胸腰筋膜發炎】

‣ 受傷成因：背闊肌或臀肌過緊，令胸腰筋膜張力上升，引起發炎痛症。

‣ 疼痛位置：背部大片疼痛至骶骨；痛點沒有特定位置；痛症反復不定發作。

【三、髂腰韌帶拉傷】

‣ 受傷成因：不小心彎了腰、負重過大，腰椎第四、五節壓力增加，引致髂腰韌帶損傷。

‣ 疼痛位置：單側腰部劇痛，亦可能會壓迫到第五節腰椎神經根，出現轉移痛於臀部及大腿後側。

【四、腰椎間盤突出】

‣ 受傷成因：硬拉姿勢不正確，下背部彎曲，加上負荷過大，腰椎間盤急性突出。

‣ 疼痛位置：間歇性或持續性背痛；咳嗽、打噴嚏會加劇痛楚；嚴重甚至出現腿麻及下肢無力。

急性腰痛的物理治療

◌ 激痛點針灸：以腰椎兩側夾脊為刺激目標，放鬆深層腰部肌肉。

◌ 手法治療：以腰椎鬆動術恢復關節活動，減少痛楚。

◌ 復健運動：按階段教導復健運動、強化核心，預防復發。

硬拉受傷的處理方法

硬拉是一個十分有效鍛鍊全身肌群的動作，但若動作的姿勢不佳，或是強行做出負荷不到的重量，則會大大增加腰部受傷的風險。腰部受傷的可能組織很多，而且症狀相似，難以自行判斷，建議尋求專業人士進行評估及治療。

急性發炎期間應休息，其後在恢復訓練期中，可先以六角槓硬拉取代，慢慢回歸訓練。

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